运动完可以吃维生素c吗 维生素c在运动前多久吃

时间:2021-04-18 14:08:38 作者:admin 51248

左旋肉碱和维生素C片在运动前吃哪一个燃脂效果好?

作用:增加免疫力、减少乳酸生产、提升运动能力(特别是耐力、有氧能力)、减脂、增肌(练后

马上服用 1—2 克,可以提高睾酮的利用率,运输更多营养,合成更多肌肉,雄性激素有多少和能

用多少是两回事)、稳定情绪(早上服用,在一定程度上一天不会烦躁)

食物中也可获取,但量不够,食补不现实,本身要减少脂肪的摄入,不可热量过多。多存在于红

肉中,牛肉、羊肉中较多。

举例:100 克牛肉中,约含 64 毫克左旋,合计需摄入 7 公斤牛肉

左旋和 Vc 一样,人体可合成,不属于必须营养(错误理论)

任何口服形式的左旋其吸收利用率均<10%,即服用 1000 毫克,只能吸收利用 100 毫克。

有效剂量:200—600 毫克。超过 600 毫克以外的部分没有用,不必多吃。所以算上无效的剂量,

实际上,至少要吃 2—6 克才有用。

超量标志:每个人的耐受力不同,需要自己尝试符合自身的剂量。过量会泻肚子(林道伟老师超

过 3 克会一整天泻肚子;吃过量也没有泻,可能买到假货)

服用时间:晨起空腹,约 30 分钟起效(取决于形态),可持续 6 小时。一天吃 2 次,晨起 中午。

有氧、无氧都需要左旋,不必管几点训练。睡前 5—6 小时不要服用,影响睡眠。

有氧:帮助代谢更多脂肪

无氧:促进肌肉修复,运输需要能量,代谢更多脂肪

说明:液态左旋一定要当时喝完,未喝完的要冷藏,否则会失效。

训练完代谢提升,燃烧更多热量,血液能量来自脂肪,左旋可在此过程中代谢更多脂肪。

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